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奇亚籽一次吃几勺

关于“奇亚籽一次吃几勺”这个问题,Html5研究小组几经周折终于在互联网上找到你要答案:奇亚籽是最近几年很火的一种食物,它是芡欧鼠尾草的种子,可以直接食用,也能泡水或者搭配牛奶、酸奶等食用。奇亚籽不仅有很好的营养素,比如脂肪酸、亚麻酸,而且热量低,容易有饱腹感,所以是很多减肥减脂人群的最爱。不过奇亚籽不能吃太多,而且要均匀搭配想要更详细地了解还请看下方介绍。

奇亚籽一次吃几勺

奇亚籽是最近几年很火的一种食物,它是芡欧鼠尾草的种子,可以直接食用,也能泡水或者搭配牛奶、酸奶等食用。奇亚籽不仅有很好的营养素,比如脂肪酸、亚麻酸,而且热量低,容易有饱腹感,所以是很多减肥减脂人群的最爱。不过奇亚籽不能吃太多,而且要均匀搭配。

奇亚籽一次吃几勺

奇亚籽一次吃几勺

建议一勺左右的量,大约10~15g。准备一勺奇亚籽放入300ml温水中,搅拌均匀,静置十分钟,待奇亚籽泡发变粘稠即可食用,也可加入少许蜂蜜调味。也可以直接在酸奶或牛奶中加入奇亚籽,让奇亚籽口感更好,增加食物的营养。

奇亚籽一次吃几勺

奇亚籽一天不能超过几个

一般建议正常成年人每天摄入奇亚籽在30g以内。 肠胃功能不好的人,建议每天摄入量在10-15g左右,不要天天吃,看自己肠胃的接受程度调整。如果你是肥胖的人,脂肪含量比较高,而且奇亚籽的热量也很高,吃多了容易发胖,所以建议每天吃10g左右。

奇亚籽一次吃几勺

亚麻籽与奇亚籽有什么区别

1、品种不同

亚麻籽是一年生草本植物亚麻的种子,又称胡麻。奇亚籽又称奇雅子,学名芡欧鼠尾草,薄荷类。

2、形态不同

亚麻籽和芝麻一样,有黑色和白色,扁平的椭圆形和更柔软的质地。奇亚籽很小,呈椭圆形,表面光滑。颜色范围从米色到深棕色,表面有小黑点,质地坚硬。能吸水,能吸收10~12倍的液体,有饱腹感。

3. 不同的营养成分

亚麻籽具有坚果味,富含纤维和 omega-3 脂肪酸,omega-3有助于预防心脏病和其他慢性疾病。

奇亚籽富含omega-3脂肪酸、α-亚麻酸、维生素B、硫胺素和烟酸。它们是核黄素和叶酸的良好来源,也是膳食矿物质(如钙、铁、镁、锰、磷和锌)的丰富来源。

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