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钙片什么时候吃最好青少年

关于“钙片什么时候吃最好青少年”这个问题,Html5研究小组几经周折终于在互联网上找到你要答案:钙片可以帮助我们补充钙质,钙对于我们的生长发育以及骨头健康都是非常有益处的微量元素。尤其青少年、孕妇以及老人是最需要补钙的群体,除了多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物之外,还可以通过钙片来补充,但是也要讲究方法。那么青少年什么时候吃钙片比较好呢想要更详细地了解还请看下方介绍。

钙片什么时候吃最好青少年

钙片可以帮助我们补充钙质,钙对于我们的生长发育以及骨头健康都是非常有益处的微量元素。尤其青少年、孕妇以及老人是最需要补钙的群体,除了多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物之外,还可以通过钙片来补充,但是也要讲究方法。那么青少年什么时候吃钙片比较好呢?

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钙片什么时候吃最好青少年

青春期是增长最快的时期。 为了补充钙,通常建议晚上睡前服用一次,然后多喝水以促进钙的吸收。 由于夜间人体中的钙含量较低,因此更有利于人体吸收。 补充钙时,应更多地暴露在阳光下以促进钙的吸收,并减少碳酸饮料的摄入。

人体血液中的钙水平在深夜和清晨最低,可以使钙更好地吸收,因此钙片最好在早晨和睡觉前服用。 通常,您应该注意合理饮食,多吃一些钙含量高的食物,例如鱼虾,排骨,牛肉,豆制品,乳制品等,它们可以促进骨骼和牙齿的生长并有助于长高 。

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青少年必须吃钙片吗

青少年时期正是生长发育最重要的时期,这个时候一定要保证钙质的充分摄入,一般一天所需的钙含量约为1200-1300毫克。我们日常的一些饮食是可以补充钙质的,但对于人体所需的还是差了相当一部分的,缺少的这部分就可以通过钙片来解决。但不能单纯通过吃钙片来补钙,而忽略了食物营养。 这将导致蛋白质摄入不足,并影响人体的钙吸收。 在日常饮食中,牛奶和乳制品是人体钙的最重要来源。 此外,豆类,坚果,鱼虾和一些绿色蔬菜也是钙的良好来源。建立以食补为主,药补为辅。

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钙片不能跟什么同时吃

1、碳酸饮料:食用钙片时不建议饮用碳酸饮料,这会影响钙的吸收,大大降低钙的吸收率,并导致其他营养成分的流失; 

2、大米,面粉:吃钙片时不能同时吃大米和面食。 它们都含有植酸,它与钙结合形成植酸的不可吸收的钙镁盐,从而降低了钙的吸收。 如果需要吃,可以将米饭浸泡在温水中,发酵后可以食用面粉。

3、含草酸的蔬菜:含草酸的蔬菜不应与钙片一起食用,因为草酸和钙会形成不溶性沉淀物,从而影响人体对钙的吸收。

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